5 patrones de comunicación que destruyen las relaciones
El investigador John Gottman identificó cuatro comportamientos tóxicos en pareja. Reconocerlos es el primer paso para cambiarlos.
María Alejandra Prieto
Especialista en Psicología Clínica y de la Salud
18 de abril de 2026 · 6 min de lectura
Los cuatro jinetes de Gottman
John Gottman identificó cuatro patrones que predicen el deterioro de una relación:
1. Crítica — atacar el carácter de la pareja en vez de el comportamiento específico.
2. Desprecio — tratar a la pareja como inferior: sarcasmo, burla, poner los ojos en blanco.
3. Actitud defensiva — rechazar la responsabilidad, contraatacar.
4. Evasión — desconectarse emocionalmente, ignorar a la pareja.
El quinto patrón: la escalada
Cuando uno o varios de los jinetes aparecen, las conversaciones escalan rápidamente. Lo que empezó como un comentario sobre los platos sucios termina en una discusión sobre quién aporta más a la relación.
¿Qué hacer?
La terapia de pareja ayuda a identificar cuáles de estos patrones están presentes y a reemplazarlos con comunicación basada en la curiosidad y el respeto mutuo.
Escrito por
María Alejandra Prieto
Especialista en Psicología Clínica y de la Salud
Terapeuta de Pareja e Individual Adultos | +5 años de experiencia
“El compromiso con tu proceso es el primer paso hacia el cambio.”
